• 云南昌乐实验中学第二十一周升旗仪式
  • 发布人: 发布日期:2020-06-29

6月29日上午,云南昌乐实验中学举行2019-2020学年第二学期第二十一周升旗仪式,初二(1)班的王博文同学以“微习惯”为主题作国旗下讲话。微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能失败。正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,而且具有超强的“欺骗性”,它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

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升国旗,奏唱国歌

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初二(1)班王博文作国旗下讲话

附文:微习惯

尊敬的各位老师,亲爱的同学们:

大家上午好!我是初二1班的王博文,今天我演讲的题目是——微习惯。

我想恳请大家听得仔细点,我相信,我的演讲一定会给你带来或多或少的帮助。

大家还记得你们班级每天必做的十件事是什么吗?

习惯,我们在学校每天都会给自己制定一些很大的习惯、计划,也许是“每天背50个单词……”,也许是“每天看半本书……”,或许还有的是“每天做100个仰卧起坐……”这样的习惯和计划我们每天都会在心里重复,甚至一天得重复数十遍。但,我们真的做到了吗?这个问题可以留给大家去思考。

既然前面讲到的大习惯我们不一定能做得到,就算做到了也未必能持续坚持下去,那就做些活跃一点,适合自己,并且一定能做到的吧——这就是我要说的微习惯。

微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天督促自己完成它。微习惯太小了,小到不可能失败。正是因为这个特性,它不会给你造成任何的烦恼,而且它还具有超强的“欺骗性”,它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

如果你想培养一个新的学习或生活习惯,那微习惯就是经过大幅度缩减的版本了——把“每天背50个单词”缩减成每天5个单词,把“每天阅读半本书”缩减成每天2页纸,把“每天做100个仰卧起坐”缩减成每天只做1个[教1] ;把“每天上课回答30个问题”缩减成每天的每一节课回答1个问题;把“每天整理一张试卷”缩减成每天只整理一个题,并把这个题弄清楚。

大家应该都有这样的感受:“我只是每天要求自己多做2张试卷,但为什么总是做不完,真是气人。”我也同样如此,因为以前我总认为只要自己每天做的多一些,且多做一些,那我就可以很快收获进步,收获成功。但其实不然,我总是要求自己每天做多少多少张试卷,完成多少篇阅读,整理多少道错题,大部分时候只有多没有少。可是,这样持续了1年多,我很少能全部完成它。所以后来我意识到,这不仅没有给我带来太大的帮助,反而给我存了一肚子气,还削减了我对学习的热情和信心。

想要改变这样的情形很简单,只要遵循这8个步骤:1.选择适合自己的微习惯和微计划,不要高估自己水平,实事求是就好;2.挖掘每个微习惯内在的价值,想想我为什么要这样做,这个微习惯对我会有什么帮助;3.明确习惯依据将其纳入日程,比如制定一个背5个单词的计划,然后把这个计划插进我们平常的课余时间;4.建立回报机制,以奖励提升成就感,经常回报自己,特别是完成微习惯以后,多给自己一些鼓励,增强自信心;5.记录和追踪完成情况,看一看自己是否每天都按时完成了微计划;6.微量开始,超额完成,用多余的精力超额完成任务,而不是制定更大的目标;7.完成计划安排,摆脱高期待值;8.留意习惯养成的标志,适时给予自己肯定。

利用微习惯去做,我们就能收获意外的惊喜。首先,制定好微计划或微目标,接着严格执行,高标准完成,有时候你可能还会完成“额外的量”,这是很常见的,因为我们本来就想进行这些积极行为,所以一旦开始,内心的抵触就会减轻。第二个收获是惯性,即使你没有超额完成微目标,你的行为也会慢慢的发展为微习惯,这是长期坚持自然形成行为记忆的结果。然后,你会因为超量完成的微目标和逐步形成的微习惯,收获接连不断的成功。一家银行可能因为规模太大而不至于失败,而微习惯因为太小而不至于无法完成。因此,你不会有机会体会未完成目标而导致的消极情绪,比如愧疚和挫败感。

此外,我们还应当用发展的眼光看待微习惯,给自己定下一个终极目标,例如每天背50个单词,然后利用微习惯每天递进的去实现终极目标,就像每天5个单词是你的目标,当5个单词成为习惯时,那么下一次每天7个就是新目标。日复一日,时间在推进,习惯在养成,目标也在不断爬升,那么实现终极目标也是指日可待的。

这就是微习惯带给我们的帮助,但请大家不要忽略一个很重要的问题!你的内心是否想要改变自己?如果你心中的答案是肯定的,那就请你从升旗仪式结束回到教室起就制定一个微计划或微目标去完成吧!

谢谢大家,我的演讲完毕。